Cardápio elaborado especialmente para a Simone

Café da Manhã (7:30hs)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA SUBSTITUIÇÃO

Iogurte desnatado 1 unidade de 100g - grupo amarelo

Semente de linhaça 1 colher de sobremesa

Pão integral light 2 fatias - grupo marrom

Margarina light ou requeijão light colher de chá

Lanche da manhã (10:00hs)

Laranja com bagaço 1 unidade - grupo vermelho

Almoço (12:00hs)

Alface + couve cozidas 2 xícaras de chá ou mais - grupo verde

Tomate (pode ser cozido) até 1 unidade - grupo alaranjado

Cebola crua 1 a 2 fatias (se desejar)

Azeite extravirgem 1 colher de sobremesa rasa

Arroz integral 5 colheres de sopa - grupo cinza + 1 colher

Feijão (grão e caldo) 1/2 concha média 1/2 - grupo cor de rosa

Filé de peixe 1 unidade - grupo azul

* Tomar água 30 minutos e/ou 30 minutos após a refeição

Lanche da Tarde (15:00hs)

Kiwi 1 unidade grande - grupo vermelho

Lanche da Tarde 2 (18:00hs)

Pão integral light 1 fatia 1/2 - grupo marrom

Queijo branco 1 fatia - grupo amarelo

Tomate c/1 pitada de sal 3 rodelas (se desejar) - grupo alaranjado

Oregano A gosto (se desejar)

Chá erva doce ou camomila ou erva cidreira s/adoçar 1 a 2 xícaras

Jantar (20:00hs)

Igual ao almoço porem c/3 colheres de sopa de arroz e 2 colheres de sopa de feijão

Próxima postagem vou colocar as substituições possíveis.