Possíveis Substituições na minha Dieta

Grupo Amarelo

Coalhada desnatada - 1 xícara de chá
Coalhada integral - 1/2 xícara de chá
Queijo tipo Cottage - 2 colheres de sopa
Iogurte tipo petit suisse (danoninho) - 1 unidade
Iogurte desnatado - 1 pote ou 1 garrafinha
Iogurte desnatado com aveia - 3 colheres de sopa
Leite de soja tradicional - 1 xícara de chá
Iogurte integral - 1/2 pote
Leite de soja light - 1 copo de 200 ml
Leite em pó desnatado - 2 colheres de sopa
Leite em pó integral - 1 colher de sopa
Leite fermentado tipo Yakult - 1 unidade
Mussarela fatiada fina - 1 fatia
Polenguinho light - 2 unidades
Queijo tipo parmesão ralado - 1 colher de sopa
Queijo de soja (tofu) - 2 fatias de 1,5 cm
Queijo minas - 1 fatia de 2,0 cm
Queijo minas light - 1 fatia de 3,0 cm
Queijo prato - 1 fatia fina
Requeijão light - 1 colher de sobremesa
Ricota - 2 fatias de 1,5 cm

Grupo Marrom

Barra de cereal light - 1 unidade (80 a 100 calorias)
Bolacha de maisena - 5 unidades
Bolacha água e sal integral - 4 unidades
Cereal (granola) - 2 colheres de sopa
Pão de batata pequeno - 1 unidade
Pão caseiro - 1 fatia de 2,o cm
Pão de forma integral - 1 fatia
Pão fibras diet - 2 fatias
Pão franc~es sem miolo - 1 unidade
Pão sírio - 1 unidade pequena (33 grs)

Grupo Vermelho

Abacaxi - 1 fatia média
Atemóia - 1/2 unidade grande
Carambola - 1 unidade grande
Lichia - 5 unidades
Banana - 1 unidade média
Manga - 1 unidade pequena
Kiwi - 2 unidades pequenas
Melância - 1 fatia média
Melão - 1 fatia fina
Morango - 10 unidades pequenas
Caju - 1 unidade grande
Caqui - 1 unidade média
Nectarina - 1 unidade grande
Pera - 1 unidade média
Damasco seco - 2 unidades
Pêssego - 1 unidade grande
uva - 1/2 xícara de chá